Hast du selbst schonmal mit Unverträglichkeiten und einem aufgeblähten Bauch zu tun gehabt? Dann will ich dir eines sagen, du bist damit nicht alleine!
Ich weiß, wie man sich fühlt, wenn man abends aufgebläht ist und wieder das Gefühl hat, irgendein Lebensmittel nicht vertragen zu haben. Das war vor 5 Jahren auch mein täglicher Kampf, der irgendwann relativ schleichend begann. Ich habe dann Stück für Stück Lebensmittel von meinem Speiseplan gestrichen und hoffnungsvoll darauf gewartet, dass ich endlich DAS Lebensmittel finde, welches für meine Beschwerden verantwortlich ist. Aber das gab es nicht.
Jedes Mal dachte ich mir, wie können alle anderen Menschen den ganzen Tag bedenkenlos essen, was sie wollen und dabei völlig in Ordnung sein, während ich trotz meiner gesunden Ernährungsbemühungen immer noch diese Probleme habe? Aber lass mich dir aus jahrelanger Erfahrung und als ehemals selbst Betroffene eines sagen:
Ich habe in der vergangenen Zeit mit vielen Lykaia Kunden persönlich gesprochen und festgestellt, dass ich mit sehr vielen diese Beschwerden teile bzw. geteilt habe. Daher möchte ich mir in diesem Blog Artikel die Zeit nehmen, um meine persönliche Geschichte mit dir zu teilen, was mir geholfen hat und was du tun kannst, um Unverträglichkeiten und aufgebläht sein endgültig loszuwerden.
Du bist definitiv nicht der/die einzige, der/dem es so geht. Dennoch solltest du dich auf keinen Fall an diesen Zustand gewöhnen! Denn es ist überhaupt nicht normal, nach dem Essen einen Blähbauch und womöglich auch noch Schmerzen zu haben. Und es ist erst recht nicht normal, dass dich dieses Gefühl in deinem Alltag einschränkt, womöglich so sehr, dass du dich abends gar nicht mehr raus traust.
Eigentlich sollte dein Darm auf Autopilot laufen. Dein Bauch müsste abends nahezu genauso flach sein wie morgens. Auch die ganzen Gedanken um das Essen und “bloß nicht das Falsche zu essen", weil man Angst hat, etwas nicht zu vertragen, sind nicht dein Normal- und schon gar nicht dein Endzustand! Essen und Verdauung sollten dich keine Mühe kosten, damit du wieder Zeit und Energie für die wesentlichen Dinge im Leben hast. Also tue mir einen Gefallen und finde dich niemals damit ab, denn es gibt auch für deinen Darm und deine Unverträglichkeit eine Heilung!
Vorab kann ich dir aber schon mal eines sagen:
Von IgG4 über Gluten, Histamin und vielen weiteren Tests habe ich alles durch. Aber mal eine Frage an dich: was bringt dir das Ergebnis, wenn du die Ursache nicht kennst? Das ganze Testen auf Unverträglichkeiten wird dir nichts bringen, denn am Ende hast du nur schwarz auf weiß, dass du 40 verschiedene Lebensmittel nicht verträgst. Aber was machst du jetzt mit dem Ergebnis? Auf noch mehr verzichten und noch mehr Lebensmittel aus deinem Speiseplan streichen und darauf hoffen, dass es besser wird? Alles was dir diese Tests verraten ist, dass du wahrscheinlich ein Grundproblem mit deinem Darm oder deiner Immunantwort hast.
Wir müssen uns zuallererst einmal darüber im Klaren sein, dass Unverträglichkeiten und ein aufgeblähter Bauch nur die Symptome sind! Die Ursachen dahinter sind etwas komplexer.
Ich will dir heute die 3 häufigsten Ursachen hinter Unverträglichkeiten und Blähbauch vorstellen und was du tun kannst, um deinen Zustand zu verbessern. Bitte vergiss aber nie, jeder Körper ist sehr individuell und so können auch die Ursachen und vor allem ihre Gewichtung für jeden Menschen sehr unterschiedlich sein.
Typische Social Media Aussagen wie “nimm dir Zeit zum Essen”, “Kau jeden Bissen mindestens 10 Mal” o.ä. lasse ich hier bewusst weg, denn ich denke das ist dir längst klar, wenn du unter diesen Symptomen leidest und das wird definitiv nicht zu deiner Spontanheilung führen. Stattdessen konzentrieren wir uns auf die tieferliegenden Ursachen, die medizinisch und wissenschaftlich mit diesen Symptomen in Verbindung gebracht werden.
Von SIBO = “Small intestinal bacterial overgrowth” spricht man, wenn sich Darmbakterien aus dem Dickdarm vermehrt im Dünndarm ansiedeln. Dort gehören sie eigentlich nicht hin und deswegen führt das nach dem Verzehr von Lebensmittel zu Problemen, wie einem aufgeblähten Bauch, Völlegefühl oder auch Durchfall. Wie eine SIBO im Ursprung entsteht, ist noch nicht ganz klar. Man vermutet, dass es an jahrelanger falscher Ernährung, Eliminationsdiäten, Medikamentengaben, zu wenig Magensäure, Stress oder einer Störung der Klappe zwischen Dünn- und Dickdarm liegen kann. [Dukowicz AC et al., 2007; Sorathia SJ et al., 2023]
Ob du tatsächlich eine SIBO hast, solltest du durch einen Arzt feststellen lassen. Eine SIBO kann durch einen einfachen Atemtest bestimmt werden. Sollte bei dir eine SIBO festgestellt werden, verabreicht man häufig Antibiotika, um die Bakterien im falschen Darmtrakt abzutöten. Davon bin ich persönlich natürlich kein Fan (denn wie wir wissen, töten Antibiotika nicht nur die bösen Bakterien ab … ). Stattdessen kannst du auch gezielt mit magensaftresistenten Probiotika arbeiten, KH-Reduzierung und kaltgepressten pflanzlichen Ölen sowie Pflanzenmedizin und funktionellen Pilzen [Nickles MA et al., 2021]. Bevor du dich aber hier verrückt machst solltest du wissen, dass “nur” etwa 11% der Bevölkerung an einer SIBO leiden und auch nicht bei jedem die Symptome so stark ausgeprägt sind. Die viel häufigere Ursache hinter einem aufgeblähten Bauch, die eine Fehlbesiedelung u.a. auch begünstigen kann ist:
Hast du schon mal etwas von der Darm-Hirn-Achse oder dem Vagusnerv gehört? Er dient als Verbindung zwischen unserem Gehirn und dem Darm. Innerhalb des Verdauungssystems ist der Vagusnerv für die Koordination unserer Verdauungsvorgänge zuständig. Er regelt die Produktion von Magensäure, steuert die Bewegung der Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt und signalisiert auch Hunger sowie Sättigungsgefühle. [Breit S et al., 2018]
Klingt erstmal gut oder? Das Problem ist, wenn du unter chronischem Stress leidest oder ständig im sogenannten Fight-or-Flight-Modus bist, überträgt sich dieser Stress über den Vagusnerv auch auf deinen Darm. Der kann dann nicht richtig arbeiten, denn er ist ja die ganze Zeit im Fluchtmodus und hat eigentlich keine Zeit für eine ordentliche Verdauung. Deswegen gilt, wenn du unter innerlicher Anspannung und Stress leidest: erstmal Entspannung finden.
Dabei können gezielte Entspannungsübungen für den Vagusnerv sehr hilfreich sein. Häufig erfordert es aber auch ein Hinterfragen der aktuellen Lebenssituation und ob man mit dem persönlichen Zustand zufrieden ist oder ob dieser vielleicht mehr Stress erzeugt, als man im ersten Moment wahrnimmt.
Aus jahrelangem chronischen Stress und möglicher falscher Ernährung resultiert dann die meiner Erfahrung nach häufigste Ursache hinter einem Blähbauch und Unverträglichkeiten:
Wenn deine Darmschleimhaut überlastet ist, kann das dazu führen, dass sie durchlässiger wird oder sogar entzündet ist. Bei Kontakt mit Lebensmitteln reagiert dein Darm dann mit einer verstärkten Entzündungsreaktion und das wiederum führt zu Symptomen, Blähbauch, Gasproduktion etc.
Eine geschädigte oder überlastete Darmschleimhaut ist meiner Erfahrung nach die häufigste Ursache hinter einem Blähbauch. Sie ist leider nicht in 24 Stunden zu lösen, sondern erfordert ein langfristiges Umdenken und vor allem Wissen darüber, wie man eine Darmschleimhaut langfristig wieder aufbauen und heilen kann. Hierzu gehört zum Beispiel
Weil das ein ziemlich komplexes Thema ist und wir das nicht in einem einzelnen Blog Artikel abfrühstücken können, arbeiten wir gerade an einem Videokurs mit einer Schritt-für-Schritt Anleitung. Hier wird es um den gezielten Aufbau der Darmschleimhaut, die richtige Entgiftung des Darm gehen und wie du mit deinem Vagusnerv richtig arbeitest. Da heutzutage so viele unter Unverträglichkeiten leiden, ist das Thema für uns wirklich eine Herzenssache. Wir wollen nicht, dass Blähbauch und Unverträglichkeiten zum neuen Normal werden und man sich abends teilweise gar nicht mehr raus traut oder im Alltag eingeschränkt ist. Wir möchten aber auch vermeiden, dass unnötige Medikamente eingenommen werden, wenn wir uns stattdessen lieber auf unsere körpereigenen Selbstheilungskräfte und alt bewährte Naturheilmittel berufen können.
Daher erstellen wir dir einen genauen Plan, der deinen Darm in 3 Wochen auf neue Beine stellen wird, sodass du das leidige Thema Blähbauch endlich los wirst und wieder Energie für die Dinge hast, die wichtig sind im Leben. Glaub mir ich hatte jahrelang mit dem Thema zu tun, war jeden Abend aufgebläht und ich weiß wie sehr es mich damals eingeschränkt hat in meinem Alltag. Ich habe abends teilweise gar nicht mehr das Haus verlassen. Das muss nicht sein! Falls es dir ähnlich geht, will ich dir Mut machen. Unverträglichkeiten und ein aufgeblähter Bauch sind nicht normal sondern immer heilbar! Trag dich gerne in unsere Warteliste ein, wenn das Thema für dich relevant ist. Du wirst als erstes davon erfahren, wenn unser Video-Kurs zum Thema Blähbauch und Unverträglichkeiten draußen ist!
(Dukowicz AC et al., 2007) Dukowicz AC, Lacy BE, Levine GM. Small intestinal bacterial overgrowth: a comprehensive review. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2007 Feb;3(2):112-22. PMID: 21960820; PMCID: PMC3099351.
(Sorathia SJ et al., 2023) Sorathia SJ, Chippa V, Rivas JM. Small Intestinal Bacterial Overgrowth. [Updated 2023 Apr 17]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546634/
(Aleman RS et al., 2023) Aleman RS, Moncada M, Aryana KJ. Leaky Gut and the Ingredients That Help Treat It: A Review. Molecules. 2023 Jan 7;28(2):619. doi: 10.3390/molecules28020619. PMID: 36677677; PMCID: PMC9862683.
***Der Text ersetzt keinesfalls die fachliche Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und er darf nicht als Grundlage zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Arzt Ihres Vertrauens!***
3 comments
Herzlichen Dank für die aufbauenden und verständlichen Worte. Hiermit hat man die möglichen Ursachen mal auf einen Blick – super! Wäre es möglich, diese Infos als PDF per Mail zu erhalten. Dann kann man es sich ablegen und findet es sofort wieder.
Zu meinen Erfahrungen mit Euren Produkten:
Ich nehme jetzt seit gut 2 Wochen fast täglich einen viertel Teelöffel von Eurem Chaga-Elixier, mache zusätzlich wieder mehr Sport (hab kleines Kind zu Hause, ist manchmal schwer machbar, aber ich nutze jede freie Minute) und habe das Gefühl, dass meine Blähungen (die mich seit zig Jahren täglich begleiten) schon etwas besser geworden sind. Ich bleibe weiter dran und hoffe, eines Tages mal wieder ruhiger und entspannter leben zu können. Denn das, was Du beschreibst, ist wirklich so. Man traut sich nirgendwo mehr zu Essen, weil man nicht weiß, was da drin ist usw.
Es tut gut zu wissen, dass man kocht allein ist und vor allem, dass es Menschen gibt, die mit ihren Ansätzen & Lösungen anderen helfen wollen – ohne immer nur den großen Profit zu sehen. Und deshalb bin ich froh, Dich bei Höhle der Löwen entdeckt zu haben. Kaffee & Kakao sind wirklich auch sehr lecker! Danke für diese tollen Produkte – auch, wenn sie sich leider nicht jeder leisten kann. Aber ich verstehe, was das für ein Aufwand ist, solche reinen Produkte herzustellen!
Viele sonnige Grüße 🌞
Netti 🦋
Vielen Dank für die tollen Beiträge, sind sehr interessant und verständlich geschrieben.
Herzlichen Dank für die aufbauenden und verständlichen Worte. Hiermit hat man die möglichen Ursachen mal auf einen Blick – super! Wäre es möglich, diese Infos als PDF per Mail zu erhalten. Dann kann man es sich ablegen und findet es sofort wieder.
Zu meinen Erfahrungen mit Euren Produkten:
Ich nehme jetzt seit gut 2 Wochen fast täglich einen viertel Teelöffel von Eurem Chaga-Elixier, mache zusätzlich wieder mehr Sport (hab kleines Kind zu Hause, ist manchmal schwer machbar, aber ich nutze jede freie Minute) und habe das Gefühl, dass meine Blähungen (die mich seit zig Jahren täglich begleiten) schon etwas besser geworden sind. Ich bleibe weiter dran und hoffe, eines Tages mal wieder ruhiger und entspannter leben zu können. Denn das, was Du beschreibst, ist wirklich so. Man traut sich nirgendwo mehr zu Essen, weil man nicht weiß, was da drin ist usw.
Es tut gut zu wissen, dass man kocht allein ist und vor allem, dass es Menschen gibt, die mit ihren Ansätzen & Lösungen anderen helfen wollen – ohne immer nur den großen Profit zu sehen. Und deshalb bin ich froh, Dich bei Höhle der Löwen entdeckt zu haben. Kaffee & Kakao sind wirklich auch sehr lecker! Danke für diese tollen Produkte – auch, wenn sie sich leider nicht jeder leisten kann. Aber ich verstehe, was das für ein Aufwand ist, solche reinen Produkte herzustellen!
Viele sonnige Grüße 🌞
Netti 🦋