Hattest du schonmal “Brainfog” und dadurch
Einige Menschen beschreiben Brainfog auch als geistige Erschöpfung oder “chronisches benebelt sein”. Aber ganz gleich, wie du es bezeichnet magst, die Frage ist: wie wirst du es los?
Wir schauen uns heute die 6 häufigsten Ursachen an, davon 5 anhand aktueller wissenschaftlicher Studien belegt. Aber zuerst möchte ich mit dir Ursache Nr. 1 teilen, denn das war meine eigener Auslöser hinter Brainfog. Es geht ein bisschen tiefer als, das was wir sonst so besprechen :)
Aber wir machen es kur: Wie wirst du chronisches benebelt sein los?
--> In dem du aufhörst, chronisch Dinge zu tun, die du nicht tun willst!
Ich würde es gerne etwas komplizierter machen, aber das ist es nicht.
Wir können Ursache Nr. 1 auch chronischen Stress nennen.
Brainfog ist ein ganz klares Symptom von deinem Körper. Er sagt zu dir “hör bitte auf Dinge zu tun, nur weil du denkst, du müsstest sie tun.“ Es ist ein Zeichen, dass du die ganze Zeit gegen dich arbeitest.
Das Problem ist, so sehr wir uns auch prügeln und mit uns kämpfen, weil wir vielleicht
dann arbeitest du gegen dich selbst.
Geistige Unklarheit kann entstehen, weil du ständig daran denkst, welche Aufgaben du zu erledigen hast. Dadurch kannst du dir aber für deine aktuelle Aufgabe gar nicht so richtig Zeit nehmen, um einfach mal im Moment zu sein.
Selbst wenn deine nächste Aufgabe "Entspannung" lautet, dann wird dein chronischer Stress (der womöglich zum Brainfog führt) nicht direkt aufhören. Denn du erwartest vielleicht von dir, dass es nach der Entspannung wieder besser ist und du wieder weitermachen und dich endlich wieder konzentrieren kannst.
Aber das wird nicht so schnell passieren, weil genau dieses “Weitermachen” dich dahin geführt hat, wo du jetzt gerade bist.
Ohne daran zu denken, dass du eigentlich etwas anderes tun solltest.
Nimm dich einfach mal nur wahr und wie sich das “benebelt sein" anfühlt.
Wenn du dahinter dann deine Gedanken entdeckst, dann wirst du feststellen, wenn du deine Gedanken beobachten kannst, dann bist du offensichtlich nicht deine Gedanken, sondern dahinter ist noch mehr. Da bist du. Dein wahres Ich. Und genau das wollen wir wieder finden und fühlen.
Viele Menschen haben Angst, dass wenn sie sich einem Gefühl oder einer Emotion hingeben, diese immer stärker werden und sie davon überrumpelt werden. Aber das ist nicht so! Emotionen und auch Symptome sind dazu da, um uns auf unsere Bedürfnisse aufmerksam zu machen. Und manchmal stimmen die Bedürfnisse nicht mit dem eigenen Terminkalender überein.
Ich sitze hier nicht und schreibe dieses Blog Artikel weil in meinem Kalender steht “Freitag 11 Uhr Lykaia Blog schreiben” Das mag für einige Menschen funktionieren und manchmal funktioniert es für mich auch. Aber häufig auch einfach nicht.
Lange habe ich so gearbeitet und vielleicht hast du es selbst gemerkt, wenn du Lykaia schon länger folgst. Früher waren die Newsletter oft unpersönlich, kurz, man könnte sagen, Chat GPT hätte sie besser schreiben können :)
Das war genau dieser freitags 11 Uhr morgens Newsletter, wenn ich mich vor den Laptop geknebelt habe, weil ich irgendwann mal für mich festgelegt habe, dass es wöchentlich einen Newsletter gibt. Damit habe ich mir aber das, was eigentlich Freude bereiten sollte zur seriösen und perfektionistischen Aufgabe gemacht.
Früher, während des Studiums habe ich einfach aus Lust und Laune Blog Artikel geschrieben. Weil ich Zeit hatte und weil ich meine Erfahrungen aus Fitness Vorbereitung und gesunder Ernährung teilen wollte. Von Herzen. Das habe ich zum Glück wieder zurückerlernt.
Deswegen mein Rat an dich, wenn chronischer Stress die Ursache hinter deinem Brainfog sein könnte:
Gut, das war mir jetzt wirklich mal eine Herzensangelegenheit, das auch mal von der psychischen und ja fast schon spirituellen Seite her zu betrachten, denn eine der Hauptursache für Brainfog ist chronischer Stress, den wir uns zu 90% selbst erzeugen.
Es wichtig zu verstehen: Wir können die Dinge, die um uns herum passieren, nicht verändern. Das einzige, was wir verändern können, ist, wie wir darauf reagieren.
Weil das hier aber immer noch ein wissenschaftlicher Blog ist, möchte ich nicht die aktuelle Studienlage zu Brainfog auslassen. Häufig ist die Ursache hinter Brainfog nämlich auch ein:
Vor allem Vitamin B12 und Eisen sind essentiell für die Energieproduktion und die Konzentration. [Markun S et al. 2021; C Dugan et al. 2021]
Die vegane Ernährung lässt grüßen. Aber auch wenn du regelmäßig Fleisch isst, kann es trotzdem sein, dass du mit diesen (oder anderen Nährstoffen) unterversorgt bist. Zum Beispiel weil:
Das einzige, was dir Aufschluss geben kann, ist ein regelmäßiger Bluttest.
Ich persönlich mache 2 x im Jahr ein großes Blutbild und lasse auch alle weiteren wichtigen Vitamine wie Zink, Folsäure, B12, Eisen, Vitamin A, Vitamin D usw. bestimmen. Es gibt fast immer etwas, was ich ergänzen muss und wenn du Lykaia schon länger folgst, dann weißt du, wie gesund ich mich ernähre. 🙂 Trotzdem reicht es nicht.
Während wir damit ja eigentlich genau das Gegenteil bezwecken wollen und Kaffee trinken, um geistig klar und fit zu sein, kann zu viel Koffein sich langfristig negativ auf deinen Cortisolspiegel auswirken. Zu viel Cortisol belastet dauerhaft die Nebenniere und kann sogar im schlimmsten Fall zu Brain Fog und dem Erschöpfungssyndrom (Nebennierenschwäche) beitragen. [Ryu KY et al. 2019]
Ich verzichte daher weitestgehend auf Koffein oder minimiere es, wie zum Beispiel mit dem Waldkaffee und setze stattdessen lieber auf Lion’s Mane. Dieser Pilz schlägt Koffein sogar in seiner Wirkung! Lion's Mane hat sogar eine regenerierende Eigenschaft auf deine Nervenzellen, weshalb du nach einer Zeit eher weniger davon benötigst, um den gleichen Effekt zu erzielen. Gegenüber Lion's Mane kannst du daher unmöglich eine Toleranz aufbauen, mit Koffein hingegen schon. Toleranz bedeutet in diesem Fall, wenn du am ersten Tag nur eine Tasse Kaffee benötigt hast, um klar zu werden, dann sind es in paar Tagen schon 2, dann 3, dann 4 und dann ziehst du wieder die Reißleine und machst 4 Wochen Kaffee Detox. Das muss nicht sein. Nimm lieber weniger oder gar kein Koffein zu dir und dafür Lion’s Mane und gib acht auf deine Hormone und damit wären wir bei der nächsten möglichen Ursache von Brain Fog:
Neben zu viel Cortisol können auch hormonelle Veränderungen (zumindest ein kurzzeitiges Auftreten von) Brain Fog verursachen, hierunter vor allem Veränderungen im Progesteron- und Östrogenspiegel. [Gava G, 2019]
Bei Frauen ist also durchaus selten, dass sie immer die gleiche Konzentrationsfähigkeit genießen, wenn sie eine natürlichen Zyklus haben. Wir Frauen sind eben zyklische Wesen. Das muss man einfach so hinnehmen. Dafür performen wir in unserem zyklischen “Sommer” um den Eisprung herum besonders gut.
Unverträglichkeiten waren für mich mit Punkt 1 (chronischer Stress) die Hauptursache hinter Brain Fog. Wenn du abends immer aufgebläht bist, weil du gefühlt nur noch 3 Lebensmittel verträgst und sichtlicher Weise ein Problem mit deinem Darm hast, dann schlägt das auch auf den Kopf. Unser Mikrobiom kommuniziert direkt mit unserem Gehirn und der Vagusnerv ist entscheidend für die Entspannung und die richtigen Funktionen. Es ist also eine 2-Wege Autobahn. Aber das Thema Unverträglichkeiten ist einen eigenen Beitrag wert. Den findest du bald hier.
Besonders häufig sind IGG4 Unverträglichkeiten statistisch [Yang B, 2024; Lee HS, 2017]
bei folgenden Lebensmitteln:
Das ist fast schon zu offensichtlich, um es am Ende noch zu nennen, aber hier geht es nicht um eine einzige schlechte Nacht, sondern vor allem um die Regelmäßigkeit und eine gesunde Schlafroutine. Ziel sollte in der Regel 8-9 Stunden Schlaf pro Nacht sein. Dauerhaft zu wenig Schlaf kann zu Konzentrationsschwäche und trüben Gedanken führen. [Csipo, T et al., 2021]
Um das nochmal abzuschließen, Brain Fog kann frustrierend sein, aber bitte gib nicht auf und bei allen Lion's Mane Pilzen und Bluttests, wenn du unter Brain Fog leidest - vergiss nicht Punkt 1: chronischer Stress. Stress ist eine der häufigsten Ursachen für Brain Fog. Frag dich, warum du ihn hast oder womöglich in dir erzeugst, hab Verständnis für dich und deine Emotionen und suche nach einem Lifestyle, der mit dir übereinstimmt!
[Markun S et al. 2021] Markun S, Gravestock I, Jäger L, Rosemann T, Pichierri G, Burgstaller JM. Effects of Vitamin B12 Supplementation on Cognitive Function, Depressive Symptoms, and Fatigue: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. Nutrients. 2021 Mar 12;13(3):923. doi: 10.3390/nu13030923.
[Dugan C et al. 2021] Dugan C, MacLean B, Cabolis K, Abeysiri S, Khong A, Sajic M, Richards T; Women's Health research Collaborative. The misogyny of iron deficiency. Anaesthesia. 2021 Apr;76 Suppl 4:56-62. doi: 10.1111/anae.15432.
[Ryu KY et al. 2019] Ryu KY, Roh J. The Effects of High Peripubertal Caffeine Exposure on the Adrenal Gland in Immature Male and Female Rats. Nutrients. 2019 Apr 26;11(5):951. doi: 10.3390/nu11050951.
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